Ce nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta (1)


Iti place? Click aici sa ii dai share!


grilled_fish1Mai ales acum ca e toamna, organismul nostru are nevoie de o atentie suplimentara pentru a trece cu bine peste schimbarile si virusii specifici acestui anotimp. Cu siguranta iti doresti sa fii sanatoasa, sa ai pielea frumoasa si bine hidratata si in perioada rece din an, iar acest lucru il poti face simplu, cu cateva alimente esentiale, care nu trebuie sa-ti lipsesca din dieta.
1. Daca doresti sa-ti cresti imunitatea, probioticele sunt de mare ajutor. In sistemul digestiv traiesc mii de milioane de bacterii bune, care trebuie neaparat pastrate; cu ajutorul unui iaurt pe zi (ai grija sa fie un iaurt natural, fara zahar) poti face acest lucru fara mare efort.
2. Pentru o inima sanatoasa (dar si pentru imunitate, creier, piele) este obligatoriu sa manaci peste gras, macar de doua ori pe saptamana. Foare multe femei (prietena mea Magda de exemplu – sper sa citesti !!) neglijeaza importanta acizilor grasi Omega, desi este de curand demonstrat si faptul ca acestia regleaza activitatea hormonala si deci, micsoreaza riscul aparitiei cancerului de san. Exista multe feluri de suplimente, daca nu iti place pestele.
3. Fierul te pune pe picioare, daca ai o stare de oboseala permanenta sau daca vrei sa te revigorezi. Fierul din alimente formeaza celulele rosii care contin hemoglobina, proteina responsabila cu transportul oxigenului in sange. Femeile pierd mult fier in perioada ciclului, asa ca la masa nu trebuie sa lipseasca carnea rosie, spanacul, sardinele, curcanul, sau ficatul de pasare.
4. Daca lucrezi in birou foarte mult timp din zi, risti sa ai lipsa de vitamina D, cea care se formeaza doar in prezenta soarelui. Poti creste aportul de vitamina D mancand peste gras sau oua. Stai afara in soare cateva minute pe zi si in perioada iernii, ajuti astfel la fixarea calciului si deci la prevenirea osteoporozei, a cancerului de san, colon si ovare, a infectiilor virale.
5. Creste-ti portia de magneziu pentru o stare generala de bine. Chair daca mancam alimente bogate in magneziu (legume cu frunze verzi), acestea trebuie consumate in stare cruda, prin fierbere/gatit magneziul de pierde. Raman alunele/nucile/migdalele in stare naturala si ciocolata neagra, dar acestea nu acopera necesarul zilnic. Suplimentele cu magneziu te echilibreaza si emotional, fiind cunoscuta importanta lui in tratarea depresiei si a stresului.
6. Nu uita de fructele si legumele crude, ce aduc un aport esential de vitamina C in lupta impotriva gripelor si racelilor. Daca poti axeza-te pe fructe de padure, citrice, papaya, brocoli, kiwi.

Articole interesante:


Iti place? Click aici sa ii dai share!


30 Comment

  1. aura says:

    Buna, Dana! Desi scriu rar, te citesc zilnic. Iti multumesc pentru tot ce imparatasesti cu noi.
    Dana, nu gasesc Skin Blend. Am incercat la farmaciile Sensiblu, insa pe acesta nu-l au. Unde as putea sa mai gasesc? Si inca ceva. Mi se termina in curand gelul de ochi Proglyme de la dl dr Pop. M-ai putea, te rog, sfatui cu ce sa continui? Multumesc. Cu drag,

  2. Dana Sota says:

    Am raspuns la “Menard”, Aura, pup 🙂

  3. Kaia says:

    Eu am vazut Solaray la farmaciile Dona!!

  4. magda says:

    Bravo! Tu ma certi si eu credeam aseara ca ma lauzi ca ma duc la spa, si asta ca urmare a impulsului pe care mi l-ai dat cand am fost impreuna la Poiana.
    Somon NU mananc decat afumat, doar asa imi place. Asa ca fii buna si da-mi alternative pe care sa le pot urma. In cel mai rau caz, daca natural nu se poate, poate niste suplimente. Am retinut iaurtul natural zilnic, voi incerca sa imi iau la birou, ca la laptele de dimineata nu pot renunta.
    Saptamana viitoare promit sa iti scriu cat de relaxant a fost acest weekend si poate ne mobilizam si mergem impreuna la Cristina (daca imi aduc bine aminte) sa imi spuna si mie aparatul minune de ce duce lipsa ordanismul meu si mai ales cum mai stau cu osteopenia dupa cura de Fosavance pe care am facut-o in primavara.
    te pup,

  5. Dana Sota says:

    🙂 si eu te pup, Magda! Sigur ca abia astept sa povestesti despre spa-ul din Bulgaria, si te voi lauda cu siguranta! Cat despre somon, stii ca te bat la cap de multa vreme, si admit ca nu iti place, deci trecem la suplimente cu Omega 3, 6, 9. Se pare ca acizii grasi obtinuti din plante pot fi mai “puri” decat cei din peste, asa ca o recomandare ar fi produsul organic FLEX OIL de la Nature’s Way. La Walmark gasesti Mega Omega 3-6-9, Doppelherz – Ulei De Somon Omega.

  6. Nicole says:

    Draga Dana,
    am gasit produse Solaray pe net, la NaturaShop.ro, inclusiv Skin Blend. Au si un produs care se numeste Hair Blend. Tu ai probat aceste produse, sunt de incredere? Vreau sa imi comand atat produsul pt piele cat si cel pt par, dar sunt mai linistita daca as avea confirmarea ta ca sunt OK.
    Pe acest site, pt cei interesati, sunt multe produse Solaray si Natura’s Way.
    Toate cele bune!

  7. aura says:

    Buna, Dana! Scuze, am crezut ca nu ai primit primul mesaj. Gelul este pentru hidratare. Eu am cateva linii fine in jurul ochilor. Dl dr Pop, mi-a spus ca nu am nevoie decat de hidratare. Tu ce zici? Multumesc.

  8. simona costea says:

    skin blend este si aici: http://www.naturashop.ro/skin-blend-p-974.html, cu livrare la domiciliu(de aici l-am luat eu).

  9. Ramo says:

    Buna Dana!Iti citesc zilnic articolele chiar daca nu iti scriu pt ca sunt de interes mai ales ca vb despre subiecte care ne intereseaza.Ceea ce vreau sa te intreb este referitor la consumul de seminte de tot felul mai ales a nucilor.E ste bine sa le consumi prajite fara sare si ulei s-au crude si in ce proportii pt ca am auzit mai multe variante si mai e ceva inghetat si ciocolata dietetica sunt bune?? TE PUP

  10. Dana Sota says:

    Buna Aura, atunci poti incerca de ex 24 Hour Moisturizing & Revitalizing Eye Cream de la Apivita sau Rexaline Hydra Eye Zone.

  11. Dana Sota says:

    Buna Nicole, ca si brand, Solaray este unul dintre cele mai bune de pe piata; am incercat doar Skin-Blend (timp de 2 luni, 2 capsule/zi) tenul arata f bine.

  12. andra says:

    Buna Dana,
    Te citesc din umbra de ceva timp, si am reusit sa citesc majoritatea posturilor tale de pe blog dar si comentariile in acelasi timp, caci si acolo se gasesc informatii pretioase.
    Mi as dori daca ai putea scrie un articol despre anticonceptionale mai detaliat, sa ne spui parerea ta si sa ne dai cat mai multe detalii si informatii,atat lucrurile pozitive cat si cele negative, caci ce sa gaseste pe forumurile din Ro este un pic inspaimantator, pentru ca sunt prezentate foarte multe lucruri negative, neargumentate si care induc o perceptie gresita, dupa parerea mea. Si eu am inceput sa folosesc de curand anticonceptionale (diane 35 )recomandate dupa o serie de investigatii si analize, atat de dermatolog cat si de endocrinolog.
    Am citit cu atentie si postul de la tine de pe blog referitor la “acnee si ovarele polichistice”, foarte bine venit , in opinia mea.

    Iti multumesc si felicitari pentru modul tau de viata sanatos.
    Cu drag,
    Andra

  13. Dana Sota says:

    Buna Andra, merci pt tot 🙂 ! Legat de anticonceptionale, am vorbit deja cu dna dr Dumitrescu sa scrie un post, pt ca sincer nu este specialitatea mea. Nici macar din experienta nu pot povesti, pt ca nu am folosit niciodata. Sper sa pot posta cat mai curand art, pana atunci stai aproape!

  14. gabry.C says:

    eu in general iau suplimente care contin vit. min. si omega 3 6 9 dar mai iau si vit C cu zinc iar in perioada asta pt cresterea imunitatii fac o cura de o luna cu echinacea.pup

  15. Dana Sota says:

    Buna Ramo, nutritionistii recomanda semintele, alunele, migdalele, etc in stare cruda; prin prajire se pierd acizii grasi esentiali (pt care le consumam) iar despre sare nici nu poate fi vorba, pt ca te umfla si retii apa mai mult decat e cazul. Un pum de seminte/zi este suficient. Inghetata nu e buna, nici dietatica iar ciocolata, este ok, dar cea neagra.

  16. OaNNa says:

    dana vreau si eu o dietade ingrasare am 23 ani si am un copil de 3 ani,pe perioada sarcini nu am pus kg in plus decat atat cat trebuia, dupa nastere miam revenit f repede la greutate, acum am 49 kg la 166cm si as mai avea nevoie de vreo 5 kg in plus dar nu reusesc sa iau in greutate la program nu pot sa mananc pt k lucrez pe schimburi si ma gandesc k poate fi si asta un impediment,astept raspunsuri si variante mersi mult

  17. Dana Sota says:

    Buna Oanna, stii ca eu nu prea dau diete, nu sunt adepta dietelor imprumutate. ce pot sa-ti spun este ca iti poti mari masa musculara prin sport (si deci vei catiga ceva kg si la cantar), dar si stilul de viata e f important. Inteleg ca nu ai un progr f ordonat, deci e cu atat mai greu. Nu am inteles daca nu reusesti sa te ingrasi pt ca nu manaci sau pt ca nu asimilezi; sunt 2 lucruri diferite.

  18. diana says:

    buna dana.multumim mult pt sfaturile pe care le dai..am sa te intreb ceva cum pot inlatura acneea?ce mai putea sfatui.multumesc frumos.!!!

  19. Dana Sota says:

    Buna Diana, acneea este o afectiune a pielii care trebuie tratata la dermatolog, nu exista tratam pe care le pot oferi eu pe un site. daca vrei iti pot recomanda un medic bun.

  20. Steliana says:

    Buna Dana,

    Iti citesc postarile de ceva vreme iar acum sunt insarcinata in 5 luni si mi-as dori sa niste sfaturi de la tine si alte mamici despre alimentatie si mai ales ingrijirea pielii (produse recomandate).
    Astept cu nerabdare un astfel de articol si sunt sigura ca mai sunt multe mamici si nu numai interesate. Iti multumesc!

  21. Dana Sota says:

    Buna Steliana, sper sa apuc sa-ti satisfac dorinta, desi stii ca eu dau astfel de sfaturi din proprie experienta. Cum au trecut f multi ani de cand am nascut, nu prea mai sunt la curent cu subiectul. Am inteles din recomandarile altora ca Mustela si uleiul de bebelusi ar intampina cu succes vergeturile; cat despre ingrijirea tenului, datorita schimbarilor hormonale, fiecare piele reactioneaza altfel, deci prod de ingrijire trebuie schimbate in functie de cum evolueaza pielea.

  22. crissya says:

    cum as putea sa slabesc? te rog ajutama deoarece nu pot slabi deoarece imi este greu mersi

  23. Dana Sota says:

    Draga Crssya, eu nu am cum sa te ajut in acesta problema; doar tu si medicul tau puteti stabili un program de slabire corect si sanatos.

  24. cristina says:

    dana ,in primul rand tin sa te felicit pentru felul in care arati ,esti o muza pentru toate femeile .as vrea sa te ntreb ,te rog ,daca stii cumva o crema pentru gat si decolteu.mersi mult .te pupmult succes

  25. crissya says:

    mersi frumos ca mi-ai raspuns la aceasta intrebare chiar nu ma asteptam la un raspuns atat de rapid. Sunt intr-o dilema daca te-ai pune in locul doctorului ce mi-ai recomanda? pastile de slabit sau plante medicinale? Multumesc anticipat.

  26. Dana Sota says:

    Crissya, raspund destul de repede cand am timp, si mai ales ca se aduna f multe intrebari apoi si nu mai prididesc. Nu stiu despre cate kg e vorba, dar trebuie sa ai o dieta corecta, sa nu flamanzesti si sa faci multa miscare. Nu sunt adepta pastileleor, ci la adjuvante de tip homeopat mai degraba. Discutia e lunga si nu poate fi facuta asa, pe genunchi.

  27. Dana Sota says:

    Multumesc Cristina, sunt multe creme pt gat si decolteu, unele dintre cele mai bune sunt Dr. Brandt V Zone Neck Cream, Sisley Botanical Neck Cream, Strivectin Neck Cream, Clarins Advanced Extra Firming, toate din Sephora.

  28. crissya says:

    buna din nou pei eu am in jur de 55 de kg si am inaltimea de 1,45 m si am 19 ani sant foarte complexata de acest caz… multumesc inca odata.

  29. Elena says:

    Buna Dana,
    Apreciez de mult informatiile si insight-urile pe care le oferi pe acest blog si deseori m-am condus dupa ele in alegerile facute. Am o mica dilema in a-mi alege o crema contur ochi antirid potrivita, tinand cont ca am un ten gras dar in jurul ochilor este mai mult uscat, sensibil si reactiv la unele creme. Mi s-a recomandat la Sephora tot Rexaline, dat fiind ca ridurile sunt inca fine (33 ani – riduri cam de 27) si ca am probleme mai mult cu cearcane/pungute (purtator de ochelari deci…). De asemenea, mi s-a recomandat tot Rexaline pentru fata, nu stiu insa daca este potrivita pentru tenul gras (pe frunte chiar spre f gras). Daca imi poti da un sfat, iti multumesc.

  30. Dana Sota says:

    Buna Elena, Rexaline este un brand f bun de hidratare, poti incerca serumul daca cremele crezi ca sunt prea grase. Pt ochi imi place La Roche Posay Hydraphase Yeux care reduce pungile.

Leave a Reply