5 minerale vitale pentru fiecare zi


Iti place? Click aici sa ii dai share!


Ei bine, despre vitamine se tot vorbeste si se tot scrie, dar despre minerale mai rar. Dar ele sunt considerate, dupa ultimile cercetari, ca fiind Fantana tineretii.

Si daca tot e vorba de tinerete, am zis sa aprofundez subiectul!

Mineralele sunt acei micronutrienti vitali pentru sanatatea noastra fizica si mentala, in general pentru starea noastra de bine; ele joaca un rol critic in toate procesele majore ce iau nastere in organism, de la piele si muschi pana la inima si creier, sistem nervos, avand in acelasi timp si un important rol de preventie.

Corpul nostru nu este insa capabil sa le produca singur, de aceea suntem nevoiti sa le luam din alimente si/sau suplimente.

Bineinteles, cel mai bine este sa incercam sa aducem un aport corect de minerale prin alimentatie, doar ca in urma celor mai recente studii, mancarea din ce in ce mai procesata si solul din ce in ce mai fertilizat chimic, au facut ca procentul de minerale din alimente sa scada chiar si cu 80%.

Ma rog, deci ideea e ca trebuie sa ne descurcam si altfel, sa gasim alternative, pentru ca doar alimentele nu mai sunt sufieciente.

Magneziu

Exterm de important dupa varsta de 40 de ani, mai ales pentru femei, determinand densitatea osoasa si prevenind osteoporoza.

De asemenea regleaza tensiunea arteriala, reduce riscul bolilor de inima, induce un somn linistit si profund.

Recomadare: 320 mg/zi

Alimente: spanac, nuci si seminte, peste gras (somon, halibut, ton), soia, avocado

Calciu

Este cel mai “popular” mineral din organism, cunoscut pentru importanta lui asupra sistemului osos si dintilor.

Daca exista un deficit de calciu iar corpul nu primeste cantitatea necesara, va consuma din oase, ceea ce duce la slabirea si fragilizarea lor.

Poate “provoca” constipatie, asa ca trebuie asociat cu magneziu si, pentru fixare, cu vitamina D3.

Recomandare: 1000 -1200 mg/zi

Alimente: iaurt simplu, brocolli, tofu, smochine

Fier

Fierul este un element super important, practic transporta oxigenul in celule, astfel incat acestea sa produca energie.

Statisticile arata ca 30% din populatia planetei are lipsa de fier, adica sufera de anemie.

Aceasta deficienta duce la oboseala, ameteli, caderea parului, cresterea ritmului cardiac, etc.

Recomandare: 8-18 mg/zi

Alimente: spanac/plante cu frunze verzi, carne rosie, caju, seminte de chia, urda, spirulina, sfecla rosie

Potasiu

Potasiul functioneaza ca un electrolit, adica contracareaza efectele negative ale sodiumului (sarii) si mentime tensiunea arteriala in limitele normale. Tot el regeleza fluidele din organism, controleaza activitatea electrica a inimii si a altor muschi.

Recomandare: 4700 mg/zi

Alimente: cartofii dulci si cei obisnuiti, dovleac, edamame (pastai din soia), fasole alba/neagra, banane, iaurt, pepene rosu

Zinc

Este cunoscut pentru proprietatile lui antioxidante si de crestere a imunitatii, dar se pierde usor prin transpiratie. Daca faceti sala, orice tip de efort sau sauna, aveti grija sa il procurati in plus.

Zincul are un rol important si in detoxifierea ficatului, echilibrarea nivelului de zahar din sange, sanatatea pielii si a parului, dar si mentinerea calitatii gustului si mirosului. Plus ca ajuta la productia de adrenalina cu efect energizant si anti-stres.

Recomandare: 8-15 mg/zi

Alimente: seminte de dovleac, stridii , carene rosie, fructe de mare, ciocolata neagra

Daca va suspectati ca avand deficienta de minerale – oboseala permanenta, raceli frecvente, lipsa de concentrare, balonare, lipsa apetitului si a energiei, cel mai simplu este sa va faceti analizele de sange.

Sau, de ce nu, analiza firului de par, unde sunt stocate extrem de multe informatii.

Acesta analiza se cheama mineralograma – analiza minerala tisulara a firului de par, si se efectueaza si la noi.

Foto credits: citydentalclinicsurrey.ca &  www.codigosanluis.com

Articole interesante:


Iti place? Click aici sa ii dai share!


7 Comment

  1. Andreea says:

    Eu iau dimineata cate o pastila cu multivitamine si una cu omega-3. Mi se par ca ar fi de ajuns pentru oricine nu are deficiente grave ale unei anumite vitamine.

  2. Daniela says:

    Buna, Dana, mama mea are 65 de ani. Poti sa-mi recomanzi niste vitamine pentru ea? Ia in acest moment doar niste collagen pentru oase…cam atat. Multumesc mult!

  3. Olivia says:

    Buna Dana.
    Imi poti recomanda te rog o cosmeticiana cu adevarat buna?
    Multumesc.
    Olivia

  4. Constanta says:

    Bun? Dana, po?i s?-mi spui, te rog, la ce interval de timp po?i sa faci criolipoliza pe aceea?i zona. Multumesc.

  5. Dana Sota says:

    Buna Olivia, din pacate sunt pe cale de disparitie. Luciana de la Eden spa imi vine acum in minte, dar nu mai stiu nimic de ea. incearca sa o gasesti, merita 🙂 … si spune-i ca vii din partea mea.

  6. Dana Sota says:

    Buna Daniela, cel mai sigur este sa ia vitaminele/suplimentele prescrise de un medic naturopat, Dr. Cristina Bogdan de la Naturopathia Med de ex, care ii va da exact ceea ce are nevoie.

  7. Dana Sota says:

    Buna Constanta, din cate stiu, nu mai des de 0 saptamana 10 zile.

Leave a Reply