Iti place? Click aici sa ii dai share!
Intemittent Fasting sau Postul Intermitent a devenit unul dintre cele mai puternice curente in materie de sanatate si fitness. IF reprezinta un tipar de a manca, cu cicluri clare de perioade in care postesti si in care mananci.
Oamenii il utilizeaza pentru a scapa de cateva kilograme in plus, a-si imbunatati starea de sanatate si de a-si simplifica stilul de viata.
Multe studii arata efectele puternice si benefice pe care IF le poate avea, atat pentru corp cat si pentru creier.
M-am gandit sa scriu un articol pe tema asta, in primul rand ca suntem in post…(dar nu neaparat pentru asta) si mai ales pentru ca, printre cei care cauta mereu un stil de viata cat mai sanatos, acest tip de post este din ce in ce mai aclamat.
Fara sa-mi dau seama, pot sa spun ca am tinut cumva acest post de-o viata, pur si simplu nu mi-a trebuit niciodata micul dejun. Preferam sa manac un brunch sanatos (lucru inca valabil), decat sa ma indop imediat cum ma trezesc.
Era totdeuna o proba de agilitate sa scap fara breackfast si sa fug la scoala, fara sa se prinda nimeni ca nu am mancat.
Mai multe culturi si stiinte vechi, inclusiv ayurveda, sustin ca masa principala sa fie la pranz, atunci cand soarele este sus pe cer, iar organismul este in plina desfasurare energetica, deci digestia se face cu usurinta.
Oricum postul, fie el intermitent sau nu, este tinut dintotdeauna de umanitate, deci practic, nimic nou.
1. Ce este Postul Intermitent sau Intermittent Fasting?
IF reprezinta un tipar de a manca, cu cicluri clare de perioada in care postesti si in care manaci.
De cele mai multe ori, aceste cicluri inseamna 16 ore de post in fiecare zi, sau 24 de ore, de 2 ori pe saptamana.
Spre deosebire de postul clasic, IF nu implica neaparat sa te abtii de la produse de origine animala, dar cu siguranta este recomandat si este un bonus, daca poti sa o faci. Ideea este sa manaci sanatos si de calitate.
2. Metode de a tine IF
- Metoda 16/8 numita si Protocolul Leangains, care inseamna 16 ore de pauza cu 8 ore in care poti manca. Cel mai simplu este sa sari peste micul dejun iar prima masa sa fie la ora 11.00 sau 12.00, iar pana la ora 19.00 sau 20.00 poti manca..practic, orice (cu masura, evident).
Apoi, pana a doua zi la ora aleasa, trebuie sa treaca 16 ore fara a manca. In pauza nu este permis nici un fel de aliment, doar apa, ceaiuri, cafea fara zahar, daca vrei sa slabesti.
- Metoda Mananca- Stop- Mananca presupune 24 de ore de pauza, o data sau de doua ori pe saptamana.
- Metoda 5:2 , presupune sa consumi 500 -600 calorii pe zi, in doua zile neconsecutive ale sapatamanii, iar in celelalte 5 sa manaci normal.
3. Cum afecteaza IF corpul la nivel celular si hormonal?
Atunci cand tii post, in organism se intampla niste reactii la nivel celular si molecular. De exemplu, corpul ajusteaza nivelul hormonal astefel incat grasimea stocata sa devina mai accesibila si deci.. folosita.
Celulele, de asemena, initiaza un process important de reparare, care poate duce chiar la imbunatatirea genetica.
Iata cateva schimbari care se produc cand postesti:
- Nivelul hormonilor de crestere – HGF (responsabili cu metabolismul si repararea celulara) ajunge pana la de 5 ori fata de cel initial. Asta inseamana reducerea tesutului adipos si imbunatatirea masei musculare.
- Nivelul de insulina scade si deci, grasimea este mai usor accesata.
- Incepe procesul de reparare celulara, inclusive autofagia, cand celulele isi consuma si indeparteaza propriile proteine vechi si disfunctionale.
- Se produc schimbari la nivel genetic care duc la longevitate si protectia impotriva bolilor
4. IF te ajuta sa scapi de kilogramele in plus
Aceste este principalul motiv pt care lumea apeleaza la IF.
Mai putine mese, deci, o reducere a consumului de calorii duce la scaderea in greutate.
In plus, IF schimba nivelul hormonilor pentru a facilita slabirea si accelereaza metabolismul.
Evident, mesele trebuie sa fie sanatoase, iar consumul de alcool si bauturi acidulate este interzis.
5. Beneficii IF pentru sanatate
Studiile arata ca exista beneficii puternice ale IF pentru sanatate, ca de exemplu:
- protejeaza impotriva diabetului de tip 2, prin reducerea insulinei
- reduce inflamatiile din organism – un factor cheie pentru multe boli cronice
- reduce colesterolul “rau” si deci factorii care declanseaza bolile cardivasculare
- poate preveni cancerul – asa cum arata studiile facute in laborator, pe soareci
- creste nivelul hormonului creierului BDNF si ajuta la crearea de noi celule nervoase. Poate proteja impotriva bolii Alzheimer
- este un excelent anti-aging si prelungeste durata de viata
- ajuta la slabire, asa cum am scris mai sus
6. Siguranta si efecte secundare
Desi IF are o multime de beneficii, ar trebui sa ai grija daca:
- vrei sa ramai insarcinata
- esti insarcinata sau alaptezi
- ai ciclu menstrual neregulat
- ai diabet
- ai tensiune scazuta
- iei medicamente prescrise de medic
- esti subponderala
Daca exista deja probleme de sanatate, nu tine acest post fara a consulta medicul !!!
Toate acestea fiind spuse, IF nu este nicidecum o metoda periculoasa. Pe termen lung, poate deveni chiar un stil de viata!
Be good & be beautiful!
Articole interesante:
- Postul in 6 pasi
- Autofagie sau fasting? Tot ce trebuie sa stii despre cea mai respectata dieta
- Despre cura mea cu ColonHelp
Iti place? Click aici sa ii dai share!
Foarte interesant articolul, este o dieta care chiar functioneaza dar trebuie sa o faceti corect.